große Datenmengen zwischen zwei VDR über das Internet kopieren

Situation:
Zwei VDR (linvdr, aktuelles mahlzeit iso) an getrennten Standorten.
VDR A hat etwas aufgenommen
Jemand an VDR B möchte es gucken
Dazwischen gibt es eine Internetverbindung (45 kB/s Upload)

Frage:
Wie kann ich eine Aufnahme von einem VDR auf einen anderen schieben. Bisher verbinde ich mich von meinem Notebook aus per WinSCP mit dem entfernten VDR und kopiere die Daten rüber (dyndns, port-Weiterleitung usw.) Problem ist, dass
1. eine Fortsetzung eines abgebrochenen Downloads scheinbar nicht möglich ist.
2. Neben den beiden VDRs auch noch mein Notebook eingeschaltet bleiben muss.

Kann man sowas wie winscp auch auf einem der VDRs starten? Gibt es vielleicht eine besser Lösung mit der Möglichkeit unterbrochene Übertragungen fortzusetzen?

Eine spontane Idee wäre auch jeweils einen USB Stick an die Fritz.Boxen zu hängen und den Datentransfer von einem Stick zum anderen laufen zu lassen. Dann müssten nur noch jeweils lokal die Daten vom Stick auf den/die VDRs kopiert werden. Dafür müsste gar kein Rechner laufen.

Weitere Ideen?

Vielen Dank für den Tip. "rsync" klingt schon mal gut.

Problem: Wenn ich rsync auf der Kommandozeile des VDRs eingebe kommt "command not found"

Kann es sein, dass linvdr diesen Befehl nicht kennt? Kann man das nachrüsten?

Was den Kleinbus angeht: 1 GB rüberschieben dauert gut 6 Stunden. Das kann man schon mal über Nacht machen. Ok, es sind nur 30 Minuten Aufname, allerdings gibt's hier demnächst nen Glasfaseranschluss von netcologne (Bagger stehen schon vor der Tür) mit 100 MBit Bandbreite (10 MBit Upload). Dann darf der Bus auch ruhig was größer sein